愛眼護眼，我們能做些什么？

樂目視力康復中心 2022-08-06

[摘要]愛眼護眼成為無論老人還是孩子、成人的生活中一個永恒不變的話題。

愛眼護眼，我們能做些什么？

眼睛是心靈的窗戶，眼睛是人體感官中最重要的器官之一，我們每個人都離不開自己的眼睛，沒有眼睛，面前會是一片黑暗，會失去明亮絢麗的世界。而隨著科學技術和移動互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展及智能電子產(chǎn)品在我們的工作、學習、生活中的廣泛應用和普及，使我們的眼睛日漸疲勞，出現(xiàn)了近視等一系列的眼睛問題，且患有眼部疾病問題的人群越來越多，并呈現(xiàn)出“低齡化”的趨勢，且這種趨勢逐漸加劇。所以，愛眼護眼成為無論老人還是孩子、成人的生活中一個永恒不變的話題。

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那么在愛眼護眼這一方面，我們能做什么呢？

一、重視和養(yǎng)成良好的用眼習慣及用眼衛(wèi)生

日常生活中要養(yǎng)成良好的用眼習慣，平常看書、寫字、看電視、玩手機，連續(xù)時長控制在30——50分鐘，并保證光線亮度；保持良好的用眼姿勢，不能用眼太久，當感到眼部疲勞時，可以閉目眼神，或多做做眼保健操；每天睡眠保證9—11小時，保證眼睛得到充分休息；每天堅持2小時戶外運動，使眼睫狀肌得到放松；還要定期檢查視力；并養(yǎng)成正確的讀寫姿勢，胸要挺起來，與桌面有10厘米的距離，身體放松，頭自然前傾，眼睛與桌面要有約30厘米的距離；若近視后，應在正規(guī)的視力健康機構指導下采取科學安全有效的視力干預和綜合防控措施。

二、加強眼部營養(yǎng)的補充

日常生活中，注意加強對眼睛有益的維生素的攝入，如：維生素A、E、C、B族、胡蘿卜素、葉黃素等。這些維生素可以從食物中獲取，如：奇異果、橘子、火龍果、胡蘿卜、蘋果、圣女果、藍莓、番茄、動物肝臟、鮮奶、牛肉、桑椹、柿子、芝麻、菠菜、杏、枇杷等，但因每個人的胃腸道的吸收效率不同和吸收效率低的原因，所以，從這些食物中攝入的眼睛所需的維生素和葉黃素等遠遠達不到保護雙眼的所需量，而且葉黃素更是構成眼睛視網(wǎng)膜的重要成分，所以補充葉黃素對眼睛更為重要。

1、葉黃素是一種抗氧化劑，并是構成人體眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，可加強眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的色素沉著；對保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害，延緩眼睛的老化及防止病變起到重要作用；同時，可緩解眼睛干澀疲勞癥狀，保護視力，進而防治近視、青光眼、白內(nèi)障和黃斑病變等一系列眼疾。但葉黃素在人體體內(nèi)無法自行合成的，需從外界中攝取。

2、蝦青素也是一種超強的抗氧化劑，可以抵抗體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，能夠抗氧化，抵抗自由基對眼睛的慢性氧化損傷；也可以有效的緩解眼睛的干澀疲勞；可以舒緩長期遭受壓力的眼部睫狀肌，改善眼球的調(diào)焦功能；提升眼球內(nèi)的血液循環(huán)，促使更多養(yǎng)分輸送至睫狀體和視網(wǎng)膜，顯著地改善視覺疲勞綜合癥，進而可防治近視、白內(nèi)障、青光眼、黃斑性病變等眼疾。

3、α-亞麻酸在體內(nèi)代謝過程中可以產(chǎn)生DHA（二十二碳六烯酸），而DHA是眼睛視網(wǎng)膜的重要構成成分，在眼睛視網(wǎng)膜中成分所占比例約50%，因DHA在人體中不能自行合成，只能通過α-亞麻酸代謝過程中，轉(zhuǎn)化產(chǎn)生DHA這一人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，才能有效地保護眼睛，緩解眼睛疲勞，防治近視、青光眼、白內(nèi)障和黃斑病變等一系列眼疾。

三、常吃緩解眼睛疲勞的食品

1、黑豆核桃沖牛奶：將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。

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