長時間與電腦接觸的朋友們，是不是經常感覺眼睛很累，如果你按照以下的步驟檢查下，那會改觀很多的。

步驟1：調整電腦熒幕

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????? 調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。

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熒幕掃描頻率應大于每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。

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建議改善方法:調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于60次。

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步驟2：調整眼睛位置

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????? 一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。

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建議改善方法:應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。

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步驟3：避免反光

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????? 在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。

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步驟4：3B視力保健口訣

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????? 在調整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B"護眼法，準保你眼睛亮晶晶。

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Blink:多眨眼

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????? 長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的干燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。

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Breathe:深呼吸

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????? 長時間凝視于電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，并放松身體與精神。

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Break:休息

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????? 每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時就該起來喝杯茶動一動。